一、吃好：三餐记住“三拳头”
早饭：1拳头主食（燕麦粥/杂粮馒头）+1拳头蛋白（鸡蛋/豆腐脑）+1拳头果蔬（苹果/菠菜）
午饭：巴掌大鱼肉（清蒸最佳）+2拳头青菜（深绿色优先）+1拳头米饭（加点糙米更好）
晚饭：太阳落山前吃完，比午饭减半量
小秘诀：厨房常备三样宝——生姜（驱寒）、山楂（助消化）、枸杞（明目），煮粥泡水都能放
（更多…）一、吃好：三餐记住“三拳头”
早饭：1拳头主食（燕麦粥/杂粮馒头）+1拳头蛋白（鸡蛋/豆腐脑）+1拳头果蔬（苹果/菠菜）
午饭：巴掌大鱼肉（清蒸最佳）+2拳头青菜（深绿色优先）+1拳头米饭（加点糙米更好）
晚饭：太阳落山前吃完，比午饭减半量
小秘诀：厨房常备三样宝——生姜（驱寒）、山楂（助消化）、枸杞（明目），煮粥泡水都能放
（更多…）