银发族的养生三字经：吃好、动巧、心不老

一、吃好：三餐记住“三拳头”

早饭：1拳头主食（燕麦粥/杂粮馒头）+1拳头蛋白（鸡蛋/豆腐脑）+1拳头果蔬（苹果/菠菜）  

午饭：巴掌大鱼肉（清蒸最佳）+2拳头青菜（深绿色优先）+1拳头米饭（加点糙米更好）  

晚饭：太阳落山前吃完，比午饭减半量  

小秘诀：厨房常备三样宝——生姜（驱寒）、山楂（助消化）、枸杞（明目），煮粥泡水都能放  

二、动巧：早晚“三分钟”黄金操  

起床三分钟（防摔倒）：  

1. 坐床沿搓热手心捂膝盖（30秒）  

2. 扶椅背踮脚尖（20次，练平衡）  

3. 揉耳朵从下往上（1分钟，通全身气血）  

睡前三分钟（助睡眠）：  

1. 热水泡脚时脚趾抓毛巾（10次）  

2. 手心搓脚心（左右各50下）  

3. 双手叠放肚脐顺时针揉腹（36圈）  

特别提醒：雨天在家走“∞字步”，防久坐还能练脑  

三、心不老：每日“三件乐”  

1. 晨起乐：阳台晒背10分钟（补阳气），边晒边念喜欢的诗词  

2. 午后乐：给老友打1个电话（不超过8分钟，防累）  

3. 黄昏乐：写“感恩小便签”（今日吃到的新鲜菜、见到的花开…贴冰箱上）  

四季微调小贴士  

– 春：喝玫瑰陈皮茶（防抑郁），上午9点前出门散步  

– 夏：煮绿豆汤时加片薄荷（解暑不伤胃），午睡25分钟最佳  

– 秋：生梨挖空放川贝蒸（润肺），穿薄背心护住肩胛骨  

– 冬：用艾叶煮水泡手（防冻疮），穿袜前搓脚心100下  

重要提醒  

– 降压药别和西柚同吃  

– 晒太阳要摘掉老花镜（防聚光伤眼）  

– 儿女买的智能手表，学会心率监测就行  

养生不是苦修行，家常日子最养人。  

照着做三月，定能觉出腿脚轻、睡眠沉、吃饭香！